Strategie pitného režimu pro sportovce

Lidské tělo se z převážné části skládá z vody – její podíl podle věku kolísá přibližně mezi 50 a 90 procenty. Nikdo se jistě nepozastaví nad tím, že tělo vodu potřebuje pro své správné fungování. Právě při sportu je vyvážená bilance tekutin klíčová. Podle intenzity a délky zátěže stejně tak jako tréninkového stavu a klimatických podmínek ztrácí tělo za hodinu mezi 1 až 3 litry tekutin – toto množství bychom měli do těla v každém případě znovu navrátit. Kdo totiž pije příliš málo, rychleji ztrácí sílu. Pokud s tím chceme něco udělat, je důležité mít v rukávu správnou strategii pitného režimu.

Kolik toho mám vypít a kdy?

Ideální pitný režim při sportovní zátěži je individuální záležitost a určují ho různé faktory jako tělesná výška, délka zátěže, množství potu a tréninkový stav sportovce. Podívejme se i tak podrobněji na různé fáze.

Před sportem
Obecně platí: Nezačínejte trénink, když máte žízeň. Především tehdy, když je trénink delší než 1 hodina nebo pokud trénujeme ve více po sobě jdoucích zátěžových jednotkách, je vhodné tělo „prehydratovat”. To znamená, že je nutné zásoby vody doplnit již před tréninkem. Mělo by se jednat o asi půl litru vody dvě hodiny před sportem. Pokud lze očekávat vysokou ztrátu potu, doplňte 30 minut před tréninkem znovu 200 až 400 ml tekutin.

Během sportu
Pokud trénink trvá méně než jednu hodinu, není nezbytně nutné v jeho průběhu pít, přesto však může tělo profitovat z nápoje, který obsahuje sacharidy. Od zátěže delší než 60 minut byste však měli tělu dopřát vodu. Přičemž se množství vody silně odvíjí od okolní teploty. Při 18 stupních se doporučuje vypít 400 až 800 ml za hodinu – při vyšší teplotě pak přiměřeně větší množství. Měli byste vědět: Pijte pomalu, jinak vás může píchat v boku.

Po sportu
Po sportu byste měli tělu opět dodat 1,5 x tolik tekutin, kolik jste jich vypotili. Pro zjištění ztráty tekutin existuje jeden trik: Jednoduše se před sportem a po něm postavte na váhu. Pokud po sportu vážíte například o 500 gramů méně, odpovídá to přibližně množství, které jste vyloučili potem, tedy 500 ml. Pokud se budete řídit doporučením, měli byste v tomto případě pro doplnění rezerv dodat tělu asi 750 ml tekutin formou sportovního nápoje.

Před sportem a během sportu poslouží k nezbytnému doplnění tekutin a přísunu nové energie pro optimální výkon RINGANA SPORT boost. Po sportu opět doplňuje ztracenou energii a podporuje regeneraci.

Co dělá sportovní nápoj ideálním?

Rozhodující je složení sportovního nápoje – důležitou roli zde hrají především sacharidy a elektrolyty. Proč? Sacharidy jsou nejdůležitějším zdrojem energie a podporují například vytrvalostní výkon. Při tělesné zátěží a pocení dochází ke ztrátě elektrolytů. Abyste neriskovali ztrátu výkonu, je důležité zásobovat tělo dostatečným množstvím elektrolytů.

RINGANA SPORT boost je chytrý sacharidový nápoj s elektrolyty s cennými bioaktivními složkami. Zásobuje tělo energií po dlouho dlouhou dobu, přispívá k udržení vytrvalostního výkonu a zlepšuje příjem tekutin. Především během intenzivní mnohahodinové zátěže je důležité, abyste dávali přednost lehce hypotonickému nebo isotonickému sacharidovému nápoji před čistou vodou, neboť tento nápoj umí tělo nejlépe přijmout.

Tipy pro přípravu
Vložte RINGANA SPORT boost s 600 ml vody do RINGANA SPORT BlenderBottle® a pusťte se do toho! Získáte tak efektivní isotonický sportovní nápoj pro intenzivní, déletrvající zátěž zcela bez umělých přísad.

Abyste připravili mírně hypotonický nápoj, jednoduše smíchejte RINGANA SPORT boost až s 800 ml vody. Nápoj obsahuje v poměru k množství tekutin méně sacharidů a elektrolytů než isotonická varianta, a hodí se proto pro kratší zátěže.