Sbohem svalová horečko

Kdo by to neznal, ranní probuzení po náročném tréninku, kdy nás bolí celé tělo? Řeč je o svalové horečce. Chůze do schodů se stává téměř nadlidským výkonem, při vstávání nás pálí stehna a když si chceme sundat müsli z horní poličky, tak nás pěkně bolí ruce a horní polovina těla. Aby se po příštím tréninku vaše chůze neproměnila na dva dny v parodii na chůzi, máme pro vás v rukávě několik tipů, jak předcházet namoženým svalům.

Co je to svalová horečka a jak vzniká?

Svalové horečka vzniká v prvé řadě po velmi náročném tréninku. Tedy po vysoké zátěži a neobvyklých pohybových vzorcích. Naše svaly se skládají z mnoha svalových vláken, při přetížení dochází k jejich drobnému poranění. Do natržených vláken může vniknout voda, což může vést k otokům a svalovým bolestem. V důsledku toho opravuje tělo vzniklé škody, tak že pomocí enzymů opět obnovuje svalovou tkáň.

Takto můžete předcházet svalové horečce

#1 Warm-up

Než s workoutem začnete, měli byste nejdřív své tělo rozehřát – a to lehkou rozcvičkou. Až se tvůj oběh dostane na provozní teplotu, jsou tvé svaly zásobeny extra dávkou kyslíku a živin. Díky čemuž se na jedné straně zvyšuje výkonnost, a na druhé straně snižuje riziko zranění.

Náš tip pro top výkon: SPORT boost s osvěžující ovocnou příchutí zajišťuje optimální přísun tekutin a trvale doplňuje zásoby glykogenu o uhlohydráty s různými délkami řetězce. Během tělesné zátěže také zlepšuje příjem vody.

#2 Postupné zvyšování intenzity tréninku

Pomalu si osahejte, jaké jsou vaše tréninkové cíle, a postupně zvyšujte intenzitu svého tréninku.

#3 Cool-down

Dopřejte po tréninku svému tělu čas na odpočinek a vrácení se k normální srdeční frekvenci. Zde se skvěle hodí krátký výklus nebo strečink.

Co pomáhá proti svalové horečce

Teplo:

Ať už horká koupel, nebo horká sprcha s naším FRESH body wash, či sauna: Když jsou svaly namožené, dělá teplo divy. Neboť teplo podporuje prokrvení svalů, čímž dochází k urychlení regenerace. Teplo kromě toho mírní bolest. Bylinné extrakty, jako arnika a rozmarýn, podporují prokrvení, urychlují regeneraci a mají blahodárný účinek.

Mírný pohyb:

Mírný pohyb jako procházky nebo krátká projížďka na kole aktivují nejen váš oběhový systém, ale také metabolismus. Dochází tak k lepšímu zásobení vašich svalů kyslíkem. Měli byste dbát na to, abyste své poškozené svaly v žádném případě navíc zatěžovali.

Výživa bohatá na bílkoviny:

Hrách, fazole a čočka jsou důležitým zdrojem bílkovin. Kromě bílkovin obsahují také mnoho dalších živin jako vitamíny, minerální látky a sekundární rostlinné látky. Díky nim poskytnete svému tělu důležité stavební látky pro jeho regeneraci.

Vyzkoušejte náš SPORT protein. SPORT protein kombinuje různé rostlinné zdroje bílkovin, a dosahuje tak ideální biologické hodnoty pro dlouhodobé zásobení proteiny. Dokonalá podpora při sportovní zátěži, rýsování postavy, budování svalů a regeneraci.

Sport navzdory svalové horečce –
je to dobrý nápad?

Svalová horečka poukazuje na to, že v tvém těle právě probíhá regenerace. Dochází k odbourávání starých odumřelých buněk a tvorbě buněk nových. Pokud během této fáze trénujete, nebudujete nové svaly, a navíc prodlužujete čas regenerace. Trénovat s namoženými svaly se nedoporučuje, buďte tedy trpěliví.