Adieu courbatures

Qui ne connaît pas les douloureux réveils après un entraînement intensif ? Bonjour les courbatures ! Monter les escaliers devient un effort titanesque, se lever est une torture pour les cuisses et attraper le paquet de céréales tout en haut de l’étagère rappelle cruellement chaque muscle des bras et du buste. Afin de vous éviter de vous déplacer pendant deux jours comme un robot après vos prochaines séances d’entraînement, nous avons réuni ces quelques conseils pour prévenir et lutter contre les courbatures.

Que sont les courbatures et
pourquoi apparaissent-elles ?

Les courbatures surviennent principalement après un entraînement particulièrement intense, c’est-à-dire après une forte sollicitation et des mouvements inhabituels. Nos muscles sont constitués d’une multitude de fibres musculaires qui, en cas d’efforts excessifs, subissent des microlésions. De l’eau peut pénétrer dans ces lésions, risquant alors d’entraîner gonflements et douleurs musculaires. L’organisme répare ensuite les dommages causés en reconstituant les tissus des cellules musculaires à l’aide d’enzymes.

Comment prévenir les courbatures

#1 S’échauffer

Avant d’attaquer sa séance d’entraînement, mieux vaut amener son corps à température au moyen d’un léger échauffement. Stimuler la circulation permet d’apporter davantage d’oxygène et de nutriments aux muscles, ce qui améliore les performances, tout en diminuant le risque de blessures.

Notre conseil pour des performances au top : SPORT boost – avec son goût frais et fruité, il assure une hydratation optimale et reconstitue durablement les réserves de glycogène avec des glucides présentant différentes longueurs de chaîne. Il améliore également l’absorption d’eau durant l’effort.

#2 Augmenter progressivement l’intensité de l’entraînement

Rapprochez-vous lentement de vos objectifs sportifs, en augmentant progressivement l’intensité de vos entraînements.

#3 Terminer la séance en douceur

Après l’entraînement, laissez le temps à votre corps de revenir au calme et de retrouver une fréquence cardiaque normale. L’idéal pour cela est de finir par une course ou une marche lente ou de s’étirer.

Aides contre les courbatures

La chaleur :

Peu importe qu’il s’agisse d’un bain ou d’une douche chaude avec notre FRESH body wash ou d’une séance de sauna : la chaleur peut faire des miracles sur les courbatures puisque, en activant la circulation sanguine au niveau des muscles, elle accélère le processus de régénération. Des extraits de plantes stimulant la circulation sanguine, comme l’arnica et le romarin, soutiennent la récupération et ont un effet apaisant.

Une activité modérée :

Une activité modérée telle qu’une promenade ou de brèves balades à vélo stimule non seulement le système cardio-vasculaire, mais aussi le métabolisme, ce qui permet de mieux oxygéner les muscles. Toutefois, prenez garde à ne pas solliciter davantage les muscles lésés.

Une alimentation riche en protéines :

Petits pois, haricots et lentilles sont d’importantes sources de protéines. Ils renferment en outre de nombreux autres nutriments tels que des vitamines, des minéraux et des substances végétales secondaires. De cette manière, vous apportez à vos muscles de précieux éléments lui permettant de réparer les dommages causés.

Essayez SPORT protein. Il combine plusieurs sources de protéines d’origine végétale, assurant ainsi une valeur biologique idéale pour un apport protéique longue durée. L’allié idéal pour l’effort sportif, les exercices pour sculpter sa silhouette, le renforcement musculaire et la régénération.

Faire du sport avec des courbatures –
est-ce une bonne idée ?

Les courbatures sont le signe que votre corps est en pleine phase de régénération. Les cellules mortes sont éliminées et de nouvelles sont créées. S’entraîner durant cette phase peut entraver le développement musculaire et prolonge le temps de régénération nécessaire. Mieux vaut donc prendre son mal en patience puisqu’il est déconseillé de s’entraîner avec des courbatures.